Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

Художественная гимнастика – это невероятно подвижный и координированный вид спорта. В процессе выполнения упражнений задействовано и тело спортсменки, и предметы, которые различны по физическим свойствам.

Красиво собранный номер на самом деле состоит из огромного количества элементов – прыжки, подскоки, повороты, равновесия, волны. И каждый из элементов внутри себя имеет разнообразные вариации. Изучать их все приходится каждой гимнастке, но больше всего упор делается на прыжки – художественная гимнастика на 30% состоит именно из них.

В художественной гимнастике прыжок воспринимается как сильное отталкивание от поверхности и набор достаточной высоты для проведения телодвижений или движений с предметом.

Порой всего лишь полуминутное действие на самом деле состоит из несколько фаз, над каждой из которых проводятся отдельные занятия:

  • Разбег – подготовительная к прыжку фаза;
  • Момент отталкивания с помощью ног и рук;
  • Действия, которые должны привести тело к заданной форме;
  • Фиксирование данного положения;
  • Сама фаза приземления.

Основной фазой в этом списке является момент полета в прыжке, когда и нужно выполнить движение или комплекс движений, используя только тело или вместе с предметами.

Основная нагрузка

Процесс выполнения одного прыжка разложен на несколько составляющих. Для каждого из них нужны тренировки, но особенно сильную нагрузку испытают ноги гимнасток.

В качественном прыжке должен присутствовать толчок, вращения и удачное приземление. Помимо силы ног, важна активная гибкость и отличное равновесие.

В момент прыжка задействованы все группы мышц, поэтому тело должно быть способно выдержать эту нагрузку. Качественные прыжки в художественной гимнастике выполняются на базе сильных мышц, нормального веса и хороших скоростных качеств.

Техника выполнения прыжков

В момент полета при прыжке в гимнастике, тело спортсменки принимает различные позы. В среднем прыжок состоит из таких этапов:

  • Подготовительные движения – разбег или подскок;
  • Толчок – двумя ногами или одной;
  • Движения, которые образуют заданную элементом форму;
  • Фиксация позы;
  • Приземление на носки, мягко перетекающее в полуприсед.

При технике выполнения прыжков допускаются некоторые ошибки. Самые распространенные из них выглядят так:

  • Форма, указанная на картинке, должна быть в точности повторена спортсменкой. Если форма отличается, стоимость прыжка снижается до нуля;
  • Набранная в прыжке высота недостаточна для того, чтобы качественно показать задуманную форму;
  • Трудное приземление – если к этому прибавятся и ошибки, падение, шаги, то снизит оценку и бригада Е.

Когда прыжок усложняется наличием предмета, важно умелое его использование. Если предмет будет потерян в ходе выполнения прыжка – весь прыжок не будет засчитан.

Поэтому техника рассчитывает не только на силу ног и скорость, но и на взаимодействие с предметом, гибкость его вращения и хороший контакт.

Прыжок со скакалкой
Качественные прыжки в художественной гимнастике выполняются на базе сильных мышц, нормального веса и хороших скоростных качеств.

Упражнения для развития прыжков

Помимо всех прочих навыков, в прыжках важна прыгучесть. Это качество не всегда врожденное, и для его развития нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Опытные тренеры подтверждают, что даже при врожденной прыгучести, лучших результатов можно добиться только тренировками.

По мнению специалистов, именно с развития прыгучести нужно начинать тренировки юных гимнасток. Только после этого можно приступить к развитию гибкости тазобедренных суставов, скорости движений и координации. Ежедневная тренировка начинающих гимнасток должна содержать несложные упражнения:

  • Пружинные движения ногами;
  • Прыжки на носках;
  • Упражнения для ног с утяжелителями;
  • Обычные прыжки
  • Баланс
  • Упражнения для стоп с резиной

Для развития прыгучести используют некоторые регулярные упражнения:

  • Напрыгивание и спрыгивание с возвышения. Для этого упражнения нужно установить пару платформ разной высоты. Сначала двумя ногами запрыгнуть на невысокую платформу, спрыгнуть, и запрыгнуть на более высокую. Выполнять это упражнение нужно сначала двумя ногами, а затем – на одной поочередно;
  • Прыжки со скакалкой с двойным ее вращением. Здесь тоже нужно чередовать прыжки на обоих ногах и прыжки на одной ноге.

Стоимость прыжков

Новые правила в системе оценок номеров художественной гимнастики предусматривают замену элементов местами, если остается время и продолжает играть музыка. Основное правило – не нарушать количество этих элементов. Обновилась и стоимость некоторых прыжков:

  • Шагом с поворотом и прогибом ранее стоил 0,7 балла, теперь же составляет 0,6;
  • Прыжок шагом с поворотом тоже снизил свою стоимость на 0,1 балла и теперь составляет 0,4.

Общая оценка за композицию может составлять максимум 20 баллов, 10 из которых начисляются за трудность номера.

Прыжок в гимнастике

Упражнение разножка

Данное упражнение очень эффективно для повышения выносливости ног и развития основных мышц. Широко используется во всех других видах спорта и выполняется так:

  • Толчок двумя ногами, разрыв ног в форму прыжка (касаясь, шагом и т.д.);
  • При приземлении согнутой в колене стопы, угол колена должен составлять 90 градусов;
  • Согнутое колено не должно выходить за параллель с носком той же стопы;
  • Такие разножки можно делать поочередно с каждой ногой, или же несколько повторений на одну ногу.
  • Можно приземлиться после прыжка на одно колено, смягчая второй стопой приземление.

Разножки прекрасно влияют на бедра, ягодицы, стопы и требуют безупречно ровного положения спины.

Перекидной прыжок

Этот вид прыжка относится к сложной группе. В сложных прыжках присутствует сразу несколько простых прыжков. Стандартный прыжок в высоту перекидной делается следующим образом:

  • Одной ногой происходит толчок, вторая находится в выраженном махе;
  • Происходит фаза полета (разной степени сложности);
  • Возможна смена положения ног;
  • Мягкое приземление на одну ногу.

Во время выполнения упражнения важна координация движений, грациозность и точность выполнения фигуры, а также корректное приземление.

Прыжок касаясь в художественной гимнастике

Пожалуй, самый популярный для обычного зрителя прыжок – прыжок касаясь. Свое название он берет от требования техники исполнения – в фазе полета нога должна быть согнута в колене и стопой нужно коснуться другой части тела. Выглядит прыжок следующим образом:

  • Толчок одной или двумя ногами фиксация вытянутых носочков;
  • Вторая, противоположная нога, в полете сгибается в колене и составляет угол 90 градусов с телом;
  • Рука вытягивается разноименная к той ноге, что согнута в колене;
  • Толчковая нога вытянута ровно в параллель с полом.

В момент прыжка нижняя часть тела находится в полушпагате. После приземления необходимо подтянуться и собрать вместе пятки. Прыжок касаясь может выполняться без прогиба назад, с прогибом спины назад, с согнутой ногой без прогиба спины назад, с согнутой ногой с прогибом спины назад.

Прыжок чупа чупс в художественной гимнастике

Этот прыжок можно часто наблюдать в фигурном катании. В момент его выполнения руки заводятся над головой, слегка согнутые в локтях, образуя некую сферу, которая и напоминает форму конфеты «чупа-чупс». Алгоритм действий следующий:

  • Толчок двумя ногами: необходимо толкнуться так сильно, чтобы тело заставить повернуться на 360 градусов;
  • В фазе полета и тело, и ноги являются абсолютно прямыми;
  • Руки заведены над головой;
  • В момент приземления необходимо оказаться в исходном положении.

Важно обратить внимание на спину – упражнение диктует вытянутое в струнку тело.

Прыжок шагом в художественной гимнастике

Прыжок шагом в художественной гимнастике иногда называют широким прыжком или прыжок в шпагат. В процессе выполнения не сильно выражены какие-то типичные признаки.

Основная задача прыжка – оттолкнуться одной ногой, задать направление телу вперед и приземлиться опять на одну ногу.

Прыжок может предшествовать какому-то более сложному прыжку или быть завершающим элементом, после которого следует принять нужное положение ног.

Развивать прыгучесть в художественной гимнастике начинают с самых первых занятий. Даже элементарный галоп нельзя сделать правильно без нужных навыков. При развитии высоты прыжка активно используют утяжелители.

Во время выполнения упражнений не нужно гнаться за количеством – достаточно сделать 3-4 подхода по 5 повторений, но с максимальной отдачей и нагрузкой на двигательные суставы.

Более сложно развить мышцы в бедрах и ягодицах, поэтому вместе с прыжками нужно постоянно растягиваться. Даже обычное подтягивание коленей к груди, в момент которой хорошо тянется задняя мышца бедра, будет в помощь.

Первый этап развития прыгучести, как правило, несет в себе цель увеличить высоту прыжка. Затем упражнения начинают комбинировать с направленными на технику вращения и удержания равновесия после прыжка.

В течение всего учебного процесса необходимо проводить промежуточные тесты – ставить цели выполнить 2-3 вида прыжка и оценить результаты.

Ошибочно полагать, что прыгучесть развивается только у маленьких гимнасток и является каким-то врожденным талантом. На протяжении всей жизни в художественной гимнастике нужно развивать прыгучесть, и результаты будут действительно меняться.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации